Maximus Otto
24.07.2025 12:47
Журнал Ланцет: Почему 7000 шагов в день достаточно?
Дневник питания за 24.07.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
23 Июля 2025г. на сайте Lancetбыл опубликован мета-анализ о прямой зависимости между количеством ежедневных шагов и состоянием здоровья.
Был сделан вывод, что 10 000 шагов в день по-прежнему могут быть достижимой целью для тех, кто ведёт активный образ жизни, но примерно 7000 шагов в день снижают риск всех изученных в исследовании (мета-анализе) последствий для здоровья и могут служить практическим количественным ориентиром для вашего самочувствия..
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Разнообразие. Умеренность. Рациональность.
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 346Р
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
23 Июля 2025г. на сайте Lancetбыл опубликован мета-анализ о прямой зависимости между количеством ежедневных шагов и состоянием здоровья.
Был сделан вывод, что 10 000 шагов в день по-прежнему могут быть достижимой целью для тех, кто ведёт активный образ жизни, но примерно 7000 шагов в день снижают риск всех изученных в исследовании (мета-анализе) последствий для здоровья и могут служить практическим количественным ориентиром для вашего самочувствия..
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Разнообразие. Умеренность. Рациональность.
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 346Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Котлета картофельная |
0.5
|
95.2 | 1.5 | 2.8 | 15.5 |
| Котлета куриная |
0.5
|
65.3 | 7.9 | 3.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Творожный хлеб |
50
|
116.2 | 9.4 | 4.4 | 9.3 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
50
|
139 | 4.2 | 2.7 | 22.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 586 | 617 | 30 | 29 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
200
|
188 | 9.5 | 0.7 | 34.1 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
100
|
173 | 27.7 | 6 | 0 |
| Итого | 429 | 526 | 39 | 22 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Припускание) |
100
|
22 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь по -корейски |
50
|
58.8 | 0.6 | 4.3 | 4.1 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 675 | 339 | 32 | 11 | 24 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2690 | 1482 | 101 | 62 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Тамагочи
24.07.2025 12:49
7 000 шагов в день – это золотая середина между активностью и
комфортом, снижающая риски сердечных заболеваний без
перегрузок. Исследования показывают, что после 7 000 шагов
польза для здоровья почти не растёт, а значит, нет смысла гнаться
за 10 000.
Maximus Otto
24.07.2025 12:51
Тамагочи,
Все верно. Меня постоянно спрашивали, почему пишу, что не более 7000 шагов в день. Вот Ланцет подтвердил мои слова
осле 7 000 шагов польза для здоровья почти не растёт, а значит, нет смысла гнаться за 10 000.
Все верно. Меня постоянно спрашивали, почему пишу, что не более 7000 шагов в день. Вот Ланцет подтвердил мои слова
