Дневник питания за 21.07.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 352Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с отрубями	1	403.5	42.1	14.3	29.8
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	500	448	42	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонара спагетти	1	516.2	24.1	27	41.8
Моцарелла с помидорами	1	204.9	14.7	13.9	6.2
Шпинат (Припускание)	10	2.2	0.3	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	442	768	39	45	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное семейное	1	217.8	5.3	8.1	30.3
Зелень (укроп, петрушка)	1	4.2	0.3	0	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	423	282	7	13	32