Дневник питания за 20.07.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 90%
Стоимость рациона - 270Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с отрубями	1	403.5	42.1	14.3	29.8
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	525	457	42	14	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	247.1	17.4	10.1	21.1
Итого	405	247	17	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Помогур" летний	1	196.6	3.1	15.4	10.4
Итого	280	196	3	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)	180	398.3	30.5	30.8	0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	250	584	32	30	43