Дневник питания за 19.07.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 65%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 234Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша "Геркулес"	1	344.2	14.2	9.5	50
Чай с малиновым вареньем	1	58.9	0.3	0	14.9
Итого	564	403	14	9	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник по-ленинградски	250	210.3	14.8	4.3	27.8
Фрикасе	1	200.2	23.3	8	8.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	635	634	47	14	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное семейное	1	217.8	5.3	8.1	30.3
Зелень (укроп, петрушка)	1	4.2	0.3	0	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	578	529	40	23	37

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2777	1566	101	47	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 20.07.2025 15:24

Экономия сплошная. Даже на дефиците так скромно не питалась. Талант. 👏👏👏

Maximus Otto 21.07.2025 08:47

Лариса Брусенцева, вы смотрите на калории, а в моем случае (ИМТ выше 30), я оперирую объёмами еды (в среднем 500-700г за один приём) - желудок заполнен. Даже 600г еды за один раз бывает много, физически не влезает, поэтому остаток могу съедать чуть позже.

Лариса Брусенцева 21.07.2025 14:48

Maximus Otto, я смотрю на затраты.

Maximus Otto 22.07.2025 10:03

Лариса Брусенцева, энергии? У меня они небольшие. С улыбкой