Дневник питания за 17.07.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=24/46/30
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 85%
Стоимость рациона - 577Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	1	86	2.5	1.8	14.6
Яичница с колбасой и сыром	1	583.9	30.6	39.6	25.9
Итого	417	669	33	41	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма Карелия	1	449.1	24.1	14.4	52.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	533	451	24	14	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель-фри	50	139.3	1.7	9.1	12.7
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	100	194	27.7	9.3	0
Итого	250	358	33	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помог'c	1	82.4	3	3.5	8.9
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Итого	321	94	3	3	11

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	1550	0	0	0	0
Итого за день	3071	1574	94	78	118