Maximus Otto
16.07.2025 09:45
Дневник питания за 15.07.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25/30/45
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 415Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25/30/45
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 415Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с красной рыбой |
1
|
415.8 | 14.4 | 22.3 | 37 |
| Чай с шиповником |
250
|
42.8 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 383 | 458 | 14 | 22 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный молочный коктейль |
1
|
250.3 | 8.1 | 12.7 | 25 |
| Итого | 325 | 250 | 8 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
200
|
215.8 | 36.1 | 7.8 | 0.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
75
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Салат Витаминный |
230
|
67.2 | 3.5 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 505 | 338 | 41 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из чечевицы |
1
|
273.2 | 19.9 | 1.5 | 44.9 |
| Итого | 209 | 273 | 19 | 1 | 44 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2622 | 1320 | 83 | 44 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
