Maximus Otto
11.07.2025 09:43
Дневник питания за 10.07.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/41/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 425Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/41/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 425Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша "Геркулес" |
1
|
344.2 | 14.2 | 9.5 | 50 |
| Белый хлеб низкокалорийный |
75
|
155.3 | 6.5 | 1.9 | 26 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 629 | 544 | 20 | 11 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
1
|
29.5 | 1.5 | 0.1 | 5.4 |
| Пататас Бравас (картофель острый) |
1
|
150.5 | 3.9 | 0.7 | 31.9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
80
|
290.4 | 13.9 | 25.9 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 571 | 515 | 21 | 27 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (грузинское овощное рагу) |
1
|
234.7 | 5 | 13.5 | 22.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в панировке |
200
|
490 | 53.9 | 27.4 | 3.1 |
| Итого | 554 | 724 | 58 | 40 | 25 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2754 | 1784 | 101 | 79 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Наталья
11.07.2025 09:55
Открыла ваше меню и выглядит довольно вкусно. Успехов вам
Maximus Otto
11.07.2025 10:25
Наталья,
спасибо.
