Дневник питания за 09.07.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/42/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 662Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	445	193	12	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи йогурт-клубника-черешня с орехами	1	285.6	18.6	11.8	25.3
Итого	357	285	18	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти "Болоньезе"	1	440.4	26.7	15.6	45.6
Чай венский	1	59.7	0.3	0.3	12.9
Итого	575	500	27	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджапсандали (грузинское овощное рагу)	1	232.1	4.9	13.5	22.2
Шашлык классический	1	356.3	21.7	28.5	2.8
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)	1	5.3	0.4	0	0.8
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	836	768	33	44	54