Дневник питания за 06.07.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/29/48
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 288Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый белковый	1	195.4	12.5	10.1	13.5
Творог 5% (+аминокислоты)	100	145	21	5	3
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	591	394	33	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	1	141	17.9	6.3	3.1
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Салат "Помогурец" постный	1	65.3	3.2	0.6	11
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	501	555	29	20	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с луком и морковью	1	287.5	11.2	2.6	54.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	584	377	13	7	61