Дневник питания за 05.07.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=19/49/32
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 337Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Хориатики (Салат греческий)	1	370.4	10.6	29.1	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	692	631	19	32	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	150	357	27.3	27.6	0
Булгур вареный рассыпчатый	1	182.6	6.1	2	31.8
Помог'c	1	82.4	3	3.5	8.9
Итого	573	621	36	33	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	1	225.9	16.6	9.3	19
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	307	384	17	25	20