Дневник питания за 03.07.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Лайфхак или упрощаю готовку. Сварил одновременно гречку и булгур в одной посуде.
На растительном масле обжарил справа булгур (1 стакан ~ 200г) и слева гречку ( (1 стакан ~ 170г) в течении 2 мин, затем залил 3 стаканами ~ 750мл воды. Готовил 20 минут.
На первом фото до вливания воды, на втором фото готовые рассыпчатые крупы.

Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23/46/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 396Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Итого	150	109	14	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Салат "Мэри"	1	185.9	5.8	10.7	14.9
Итого	513	226	6	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ушное	1	255.4	12	18.7	8.9
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Итого	442	571	21	27	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага запечённая	130	186.3	27.7	6.1	5.2
Булгур вареный рассыпчатый	1	182.6	6.1	2	31.8
Салат "Помогур" весенний с семечками	1	155.7	4.8	8.8	13.3
Итого	585	524	38	16	50