Дневник питания за 01.07.2025

Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий подерживаю по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - напиток - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; растительное молоко; минеральная вода.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26/44/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 579Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи йогурт, черешня, абрикос, банан	1	231.4	17.2	3.5	31.5
Итого	350	231	17	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранья нога запеченная	1	662.1	51.6	48	2
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Итого	517	1071	64	52	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая	1	320	21.8	25.3	0.7
Салат Витаминный	200	61.4	3.4	0.4	10.8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	574	426	27	25	18