Дневник питания за 14.06.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=25%/40%/35%
Соотношение БЖУ 1:0.7:1.4
Витамины и минералы, насыщение 61%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 470Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак с колбасой и картоф	1	540.7	34.1	27.3	39.1
Кофе на молоке	250	128	3.8	2.8	21.8
Итого	609	668	37	30	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Мытьё, нарезка)	150	78	1.7	0.6	15.9
Банан (Мытьё, нарезка)	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	275	198	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с луком и морковью	200	174.8	6.8	1.6	33.2
Фрикасе	150	127.8	14.9	5.1	5.6
Итого	350	302	21	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Мэри"	0.5	92.9	2.9	5.4	7.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Горбуша запеченая	1	350.3	38.1	21.5	0.7
Итого	404	563	45	37	10

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2888	1732	108	75	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Лимонова 15.06.2025 10:48

А почему не более 7000т шагов

Maximus Otto 15.06.2025 11:16

Вероника Лимонова, нагрузка на суставы при излишнем весе. 5000-7000 шагов как средняя норма.

Вероника Лимонова 15.06.2025 11:26

Maximus Otto, а сколько приседаний можно за 1 раз?

Maximus Otto 15.06.2025 11:30

Вероника Лимонова, не знаю. А зачем приседания?

Вероника Лимонова 15.06.2025 12:08

Maximus Otto, как дополнительное к укреплению сердечно сосудистой системы и мышц

Maximus Otto 15.06.2025 12:17

Вероника Лимонова, а чем ходьба не устраивает? Если хотите делайте, но если есть 1 стадия ожирения, я бы сбросил вес, без приседаний, а потом делал бы их, если хочется. Но, я человек который с детства занимался спортом, скептически смотрю на излишнюю нагрузку на ноги, особенно при лишнем весе.

Вероника Лимонова 15.06.2025 12:21

Maximus Otto, ИМТ 28,8,думаю лучше ещё похудеть нужно

Maximus Otto 15.06.2025 12:37

Вероника Лимонова, Ожирение — это хроническое заболевание, требующее пожизненного контроля и самоконтроля, чтобы не допустить возвращения потерянных килограммов.
При избыточной массе тела (ИМТ (индекс массы тела) 25–29,9) переходить на ЗОЖ:
здоровое питание, снизить калорийность рациона и регулярно заниматься аэробными упражнениями (не менее 150 минут в неделю). Это поможет предотвратить дальнейший набор веса и развитие осложнений.

Вероника Лимонова 15.06.2025 13:55

Maximus Otto, предожииение ещё не ожирение.но прислушаюсь к советам вашим

Maximus Otto 16.06.2025 07:25

Вероника Лимонова, это не мои советы), это выдержка из российских клинических рекомендаций по ожирению. Можете их сами найти в интернете, там много интересного найдете С улыбкой