Maximus Otto

12.06.2025 10:38

Дневник питания за 11.06.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=31%/26%/44%
Соотношение БЖУ 1:0.4:1.4
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 438Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный молочный коктейль	1	250.3	8.1	12.7	25
Сырники семейные	1	122.2	15.6	4	5.3
Итого	402	372	23	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Мытьё, нарезка)	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	150	78	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на свежей капусте куриный бульон	1	179.4	16.7	6.1	14.3
Салат свекольный с сыром	1	129.4	7.6	5.6	11
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	485	345	29	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки куриные	150	128.9	24.8	2.3	2.4
Гарнир "шампгре" (шампиньоны маринованные + гречка)	1	212.1	9.8	2.1	38.3
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)	1	5.3	0.4	0	0.8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	720	391	37	4	48

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2907	1248	93	35	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 12.06.2025 10:42

Почему не более 7 тыс? Сознательно ограничиваете тли больше не выходит?

Maximus Otto 12.06.2025 10:47

Aнна Лизa,

Почему не более 7 тыс? Сознательно ограничиваете тли больше не выходит?

Да, сознательно. Большой вес, а значит высокая нагрузка на суставы. Проверял, если начинаю ходить в районе 10000 шагов например дней 5-7, то через неделю где-то начинают болеть ноги, и не обязательно в одном и том же месте. Боль быстро проходит, но не хочу испытывать "счастье" С улыбкой

Aнна Лизa 12.06.2025 10:50

Maximus Otto, а, понимаю. Я тоже за внимательность к сигналам тела.

На большой вес 7000 хорошие энерготраты даёт.

Maximus Otto 12.06.2025 10:59

Aнна Лизa,

На большой вес 7000 хорошие энерготраты даёт.

Из практики, даже когда 10000 шагов ходил, обычно вес (вода) уходил до 7000.

Aнна Лизa 12.06.2025 11:06

Maximus Otto, как говорится, зачем платить больше. Если и так получается.

Алексей 12.06.2025 11:14

На чем ты сидишь ВОИН? 1200 ккал, собаки столько едят. А при твоем весе за 100кг это треть нормы. А ходить все таки надо больше, для адаптации или в тренажерный зал, а то у тебя мышц горит слишком много, по отношению к жирку. И если ты все таки будешь так продолжать, то подключай высокобелковую пищу хотя бы.

Maximus Otto 12.06.2025 11:19

Алексей,

На чем ты сидишь ВОИН?

На диете для алиментарного ожирения

1200 ккал, собаки столько едят

Бесстрашное сравнение..

А при твоем весе за 100кг это треть нормы.

Мой нормальный вес (идеальный вес) 76-80кг. Вот по нему и равняюсь, согласно клиническим рекомендациям по ожирению. В МЗР это тип диеты "сбалансированное питание".

А ходить все таки надо больше, для адаптации или в тренажерный зал

Рано. Ниже 100кг снижу и начну ходить. Я до ковида всегда спортом занимался, в молодости единоборствами, в среднем возрасте фитнесс.

Maximus Otto 12.06.2025 11:20

Aнна Лизa, Да С улыбкой

Алексей 12.06.2025 11:29

Не видел диет, где суточное потребление равняется трети нормы) Но если вы не на "волевых" это делаете и чувствуете себя хорошо, то вы индивид каких поискать надо)
И все таки проблема вашего питания в том, что вы худете слишком быстро в неделю с вашим коларажем - 2400 ккал в день. в неделю это 16800, что в теории это 2кг жира, однако при этом половина будет мышцы и так в конечно итоге вы теряете 2-3кгв неделю. Я понимаю, если бы вы были профессиональным отлетом, у которого мышц 50кг и они сжигают неплохо.
Но у меня есть ощущение раз вы так держите диету вы на определенных препаратах)

Aнна Лизa 12.06.2025 11:40

Алексей, вариант - настроиться и держать себя в руках - почему не рассматриваете? Это реально.

Maximus Otto 12.06.2025 11:56

Алексей,

Не видел диет, где суточное потребление равняется трети нормы)

Низкокалорийная диета согласно приказу 330, КБЖУ: 1350-1550ккал. Белок 80, Жир 60-70, Углевод 130-150. Показатели "Нутриома" у меня в порядке (Витамины и минералы 85-90%, незаменимые аминокислоты 90-100%, полезные жирные кислоты 70-100%).
Если посмотрите на мой дневник, то снижение калорийности у меня за счет углеводов, потому что энергию беру за счет жира внутреннего.

в теории это 2кг жира

Это теория. По факту здесь многие разбили теории С улыбкой

. Я худею с 01.10.2024 в режиме онлайн. У меня встал вес с апреля (ну я и питался иногда кое-как в апреле-мае), после повышения калорийности до 1500-1800ккал.

Но у меня есть ощущение раз вы так держите диету вы на определенных препаратах)

Нет и никогда..

Алексей 12.06.2025 17:54

Maximus Otto написал:
Это теория. По факту здесь многие разбили теории. Я худею с 01.10.2024 в режиме онлайн. У меня встал вес с апреля (ну я и питался иногда кое-как в апреле-мае), после повышения калорийности до 1500-1800ккал.
При весе за 100кг на 1500-1800 встал вес? Не верю. Пиздежом попахивает)
А показатели крови отслеживаете ? Гормоны ?

Алексей 12.06.2025 17:55

Aнна Лизa, знаете, настрой проходит через пол часа. А то что человек отъелся за 100кг это или привычка или кризис, что точно не сходится с настроем.

Aнна Лизa 12.06.2025 17:57

Алексей, человек меняется. И многого может достичь усилием воли.

Maximus Otto 12.06.2025 17:59

Алексей,

Пиздежом попахивает)

Маргинал?

При весе за 100кг на 1500-1800 встал вес? Не верю.

Было похудение с 01.10.2024 к 31.12.2024 с 131кг до 117кг. С 01.01.2025 к 31.03.2025 до 113,5кг. Сейчас вес держится на этом уровне.

А показатели крови отслеживаете ? Гормоны ?

Нет.

Maximus Otto 12.06.2025 18:00

Алексей,

А то что человек отъелся за 100кг это или привычка или кризис, что точно не сходится с настроем.

Кризис и стресс. Потом привычка. До 2020 весил 98,5. К 2022 весил 110кг.

Alex Cross 12.06.2025 18:03

Сидеть при таком весе на 1200 калорий да еще и с жирами в 35 нужно быть сверх гением.

Алексей 12.06.2025 18:07

Maximus Otto написал:
Маргинал?
Нет я не изгой и не опустившийся.

Maximus Otto написал:
А показатели крови отслеживаете ? Гормоны ?

Нет.
А почему?

Maximus Otto 12.06.2025 18:10

Alex Cross, а если не контролировать? Если питаться как обычно, представив, что у тебя обычный вес. Предлагаю попробовать:
На завтрак чай/кофе с бутербродом или без него.
На обед Суп и салат, даже с хлебом можно.
На ужин главное блюдо и крупа/макароны.
Посчитайте, на сколько обычно вы едите? Я проходил анкету в мед. центре по ретроспективному питанию, так в среднем питался на 1200ккал до 2020г. И показания в норме.
Вся калории идут от углеводов: хлеб, булки, пиццы, сладкое, чипсы, алкоголь и переработанной мясной пищи (сосиски, колбасы и т.п.).

Maximus Otto 12.06.2025 18:19

Алексей,

Нет я не изгой и не опустившийся.

Тогда выражайтесь приятным русским языком. Словарь Даля и Ожегова вам в помощь.

А почему?

Сдал все в 2022г. Доберусь до 100кг, пойду еще раз сдавать.

Alex Cross 12.06.2025 18:21

Maximus Otto, я ем по разному в зависимости от цели. Сушка / масса / поддержание веса, но даже на сушке при весе около 80кг+- я никогда не ел меньше чем 1800кк. А последняя моя сушка была на 2300-2500.

Maximus Otto 12.06.2025 18:28

Alex Cross, каждому свое. При весе 80кг вы примерно наедали на 60-120г белков и немного меньше жиров, это в районе 800-1300ккал. Остаток углеводов из каких продуктов берете?

Alex Cross 12.06.2025 19:01

Maximus Otto,КБЖУ 1800-1900/210/70/100. Белки - филе, яйца, творог. Жиры - яйца, льняное масло, печень трески и/или жир, арахисовая паста. Углеводы - овсянка, булгур.

Maximus Otto 12.06.2025 19:22

Alex Cross,

Углеводы - овсянка, булгур.

Я про углеводы спросил. За счет Белковой/жирной пищи + овощи 600г и фрукты 300г вы наедите максимум на 100г углеводов. Макароны/крупа/хлеб это 50-70г углеводов на 100г (вес в сухом виде, кроме хлеба) . Или в день 150г-400г углеводов. Мне больше 500г готовой еды не влезает. А 500г еды это обычно 20-40г белка, 15-30г жиров, и 30-70г углеводов (если каждый день активно есть хлеб, макароны и крупы). Все остальное по углеводам это перекусы по изделиям из теста и сладкого.

Alex Cross 12.06.2025 19:45

Maximus Otto, удачи с таким мышлением.

Maximus Otto 12.06.2025 19:49

Alex Cross, спасибо.