Дневник питания за 07.06.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика рациона:
БЖУ=24%/46%/30%
Соотношение БЖУ 1:0.8:1.3
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 300Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная пицца (хачапури)	1	522.2	47.3	29.1	17
Итого	253	522	47	29	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	27.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Салат Московский капустный	1	54.9	2	2.2	5.7
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)	1	5.3	0.4	0	0.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	284	412	18	20	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	1	141	17.9	6.3	3.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Картофельное пюре	1	265	4.2	15.5	27.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	570	468	24	27	32