Дневник питания за 24.05.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В коктейле из морепродуктов очень соленый раствор. В супе с пастой том ям не чувствуется, а если есть без всего, очень даже. Поэтому рассол вылил и сделал салат с коктейлем морским, моцареллой и латуком.
Статистика по рациону:
БЖУ=25%/41%/34%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 430Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из морепродуктов в рассоле (мидии 80%, кальмар 10%, креветки 5%, осьминог 5%)	1	75.3	11.5	1.8	3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	35	103.3	8.3	6.9	2
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	536	390	24	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	55	195	3	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый на курином бульоне	1	442	28	18.9	39.7
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	70	189	17.9	12.5	0
Гарнир "свет" (свекла+тыква)	1	81.4	2.6	0.6	14.1
Итого	722	712	48	32	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочок "Су-вид"	130	248.8	30.6	12.6	1
Капуста тушенная	1	222.7	3.9	15.4	16.7
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	27.2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	618	638	39	31	45