Дневник питания за 22.05.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Семья захотела сырников, а я не люблю их, потому-что они сладкие. Тогда дочка придумала сделать для меня пиццу/хачапури практически без муки (на основе творога, сыра, яиц, совсем чуть-чуть рисовой муки, соли и без сахара!) в духовке + добавила к окончанию запекания сверху: помидоры, сыр, шпинат, желток; 15 мин и отвал башки (очень вкусно).
Статистика по рациону:
БЖУ=31%/38%/31%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 83%.
Клетчатка, насыщение 96%
Стоимость рациона - 431Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная пицца (хачапури)	1	522.2	47.3	29.1	17
Чай Марокканский	1	41.7	0.3	0	9.7
Итого	529	563	47	29	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	70	189	17.9	12.5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Салат Витаминный	1	111.1	3.9	5.3	11.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Хлеб из цельного зерна	60	151.2	7.5	2.1	22
Итого	491	622	38	22	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Помогур" весенний с семечками	1	155.7	4.8	8.8	13.3
Шницель куриный	1	125.7	23.1	1.9	4.1
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Итого	416	357	31	11	28