Дневник питания за 21.05.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Посмотрел ретроспективно свои рационы, и обратил внимание, что в среднем съедаю до 500г еды за приём пищи. Или 1.2-1,7кг еды в день + вода (напитки). Посмотрел некоторые рационы других пользователей (от 2000ккал), тоже не больше 1.7кг еды в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25%/35%/40%
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 337Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английский завтрак	1	921.3	59	36.8	85.7
Итого	504	921	59	36	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Котлета куриная "Белип-к"	2	433.7	36.6	16.3	32.8
Итого	408	613	43	19	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	27.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, шалот)	1	66.4	3.3	0.4	12.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	303	395	16	17	39

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2465	1933	119	73	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 23.05.2025 00:48

до 500г еды за приём пищи.

То же самое определил некоторое время назад. Только у меня иначе формулировка получилась - 3 поллитровых банки еды в день. Что в общем и целом, или среднем, так и выходит.

Maximus Otto 23.05.2025 08:12

Georgijs,