Дневник питания за 20.05.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Оказался убийственно сладкий рацион. Выпил утром йогурт активиа с злаками - очень СЛАДКИЙ для меня, сильно отличается от натурального! Поел банан с творогом в полдень, тоже оказался СЛАДКИЙ! Выпил миндальное молоко без сахара - СЛАДКИЙ вкус! Брррррр..
Не могу понять откуда в миндальном молоке сладкий вкус?? Там же вода и орехи только...
За ужином исправлял вкусовые ощущения чаем с клюквой, лимоном и имбирем.
Статистика по рациону:
С начала мая калораж в среднем на границе общего расхода энергии. Вес встал. Тут или больше двигайся, или меньше питайся. Я постоянно экспериментирую, чтобы бы еще раз убедиться - худеют на дефиците калорий и дисциплине на короткой и длинной дистанции. Чудес не бывает.
БЖУ=27%/30%/43%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 503Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	250	195	7.5	3.8	32.5
Итого	250	195	7	3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	150	144	2.3	0.8	31.5
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	300	361	33	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Том ям на рыбном бульоне	1	392.2	37.4	17	23.3
Итого	486	392	37	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	27.2
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, шалот)	1	66.4	3.3	0.4	12.1
Горчичное масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Подсолнечное масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Миндальное молоко, неподслащенное	200	29.2	1.1	2.4	0.3
Итого	488	419	12	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикасе	1	200.2	23.3	8	8.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	675	477	32	10	60