Дневник питания за 19.05.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил Масляного цыпленка, Аджапсандали.
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; перга; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26%/42%/32%
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 360Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	265	344	39	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Butter chicken	1	431.3	43.9	22.6	9.2
Рис варёный рассыпчатый	1	303.3	4.9	9	50.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	779	737	48	31	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджапсандали весенний	1	465	9.7	27.1	44.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Итого	805	696	26	33	66