Дневник питания за 16.05.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=29%/32%/39%
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 396Р

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	295	68	0	1	12

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	250	167	20	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	100	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета рыбная "Белип-р"	1	268.7	21.8	12.2	17
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	1	266.5	13.4	3.1	46
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	717	580	37	15	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Салат "Помогур" весенний с семечками	1	155.7	4.8	8.8	13.3
Итого	403	350	29	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147	7	8	10

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3515	1374	95	49	130