Maximus Otto
14.05.2025 08:33
Дневник питания за 13.05.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Если врачей не хватает, тогда пусть будут врачами твоими Трое: спокойный характер, отдых, умеренность в пище".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=31%/37%/32%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 239Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Если врачей не хватает, тогда пусть будут врачами твоими Трое: спокойный характер, отдых, умеренность в пище".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=31%/37%/32%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 239Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета рыбная "Белип-р" |
1
|
268.7 | 21.8 | 12.2 | 17 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
266.7 | 13.6 | 3.1 | 45.7 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 546 | 35 | 16 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 20 | 127 | 3 | 11 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
1
|
183.8 | 35.3 | 3.2 | 3.6 |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 357 | 333 | 39 | 13 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2526 | 1003 | 77 | 41 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
