Дневник питания за 07.05.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ожирение — это хроническое заболевание, требующее пожизненного контроля и самоконтроля, чтобы не допустить возвращения потерянных килограммов.
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=26/43/31
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%. По НЖК и Омега-3 перебор.
Клетчатка, насыщение 84%
Стоимость рациона - 291Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	1	395.9	21.8	31.8	5.7
Салат "Коул слоу"	1	51	2.8	0.3	9.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	442	483	29	33	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	290	53	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый на курином бульоне	1	442	28	18.9	39.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Итого	511	601	36	21	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	200	344.2	33.1	23.5	0
Картофель (Жарка из варёного)	200	142.8	3.8	0.7	30.2
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	650	532	39	24	37