Дневник питания за 28.04.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Еда приготовленная из остатков с выходных и что нашел на кухне. Попался покорн с истекающим сроком годности в июне 2025. Решил сделать в микроволновке, 2.5 минуты и как в кинотеатре:). Оказывается такой калорийный согласно МЗР!!!
Статистика по рациону:
БЖУ=28/38/34
Витамины и минералы, насыщение 81%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 88%
Стоимость рациона - 306Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	200	290	42	10	6
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	240	373	42	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, со вкусом сыра	80	420.8	7.4	26.6	33.4
Итого	80	420	7	26	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	330	467	35	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки куриные	2	107.9	20.4	1.8	2.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)	0.5	2.6	0.2	0	0.4
Итого	365	388	26	2	61

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	1390	101	2	0	20
Итого за день	2405	1750	115	61	174