Дневник питания за 27.04.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
БЖУ=28/38/34
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 463Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	104	3.9	8.3	3.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	75	198.8	10	3.2	27
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	500	480	25	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "новый"	1	108.8	5.6	0.5	18.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	743	349	11	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка "пастуший пирог"	1.5	385.9	37.2	17.1	20.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Итого	598	568	62	21	30

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2941	1494	101	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лýна 28.04.2025 01:43

Вот как-то так мне нужно питаться. Интересно где такие цены взять, особенно за красный перчик 🤔 расскажите как вы вычислили свою формулу по клетчатке витаминам и тд, как понимаете, что нужно добрать и чем. Извините, если вопрос глупый, я пока не очень в этом разбираюсь

Maximus Otto 28.04.2025 02:01

Лýна,

Интересно где такие цены взять, особенно за красный перчик

перец у меня по 270Р/кг в программе, сейчас он по 290р/кг почти в всех магазинах.

расскажите как вы вычислили свою формулу по клетчатке витаминам и тд, как понимаете, что нужно добрать и чем.

Программа сама считает. Заходите в настройки профиля (шестигранник слева вверху, где профиль), здесь в разделе Дневник питания выбираете Настройки норм питания, на вкладке личные данные обязательно заносите свои данные в т.ч уровень активности, нажимаете далее переходите на вкладку питание, здесь выбираете тип диеты сбалансированная (здесь на основе ваших данных отображаются целевые значения по КБЖУ, воде, клетчатке, витаминам и минералам и прочее), нажимаете далее переходите на вкладку тренировки, здесь в 3 строках выбираете прибавлять к норме калорий - да - также как в диете . Всё, можете заполнять дневник питания. В дневнике питания будут показаны целевые значения по всем нутриентам.
Также можете заполнять дневник тренировок (например бег или ходьба (пройденные шаги)).