Дневник питания за 23.04.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Схема моего питания и её средняя ежедневная стоимость:
"1. Основной дневной прием:
кисломолочка - 70Р
птица (мясо, субпродукты) - 80Р
рыба - 50Р
овощи+зелень - 40Р
раст. масло/орехи/семена - 30Р
хлеб/отруби - 40Р
чай - 5р
вода - 5Р
соль/специи - 1Р
2. Периодически включаю:
крупы/макароны/бобовые - 20Р
фрукты - 30Р
сахар - 2Р
дрожжи неактивные - 15Р
минеральная вода - 15Р
растительное молоко - 30Р
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=24/41/36
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 274Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	50	161.5	11	12.1	2.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	530	626	33	36	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый на курином бульоне	1	528.8	36	24.8	39.9
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	886	601	39	25	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	1.2	317.9	20	16.1	22.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	75	198.8	10	3.2	27
Компот из сухофруктов	1	63.9	0.9	0	14.6
Итого	603	580	31	19	64