Карл
23.04.2025 13:39
Дневник питания за 22.04.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26/35/39
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 301Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26/35/39
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 301Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 620 | 576 | 51 | 28 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-ленинградски |
1
|
244.2 | 16.8 | 4.8 | 32.9 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
161.3 | 3.6 | 10.4 | 13.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 523 | 24 | 15 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
1
|
264.9 | 16.7 | 13.4 | 19 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Компот из сухофруктов |
1
|
63.9 | 0.9 | 0 | 14.6 |
| Итого | 553 | 527 | 27 | 16 | 60 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2832 | 1627 | 103 | 61 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Апполосская пушишка
23.04.2025 15:05
Почему не более 7000 шагов в день?
Bazhena
23.04.2025 15:33
Апполосская
пушишка, 10 тыс это маркетинговый ход, есть исследования на эту
тему. Если большой вес, до досвидули суставы и поясница. Вот пост
автора ранее. 
Апполосская пушишка
23.04.2025 16:15
Bazhena,
понятно, спасибо. Исследования, правда не вижу, только наблюдения
автора и его собственные ощущения
Bazhena
23.04.2025 16:17
Апполосская
пушишка, это в других постах было и не этого автора (там много
пользователей участвовало) в начале года вроде, не найду попробуйте
сами просто в поисковике, нема часу искать)
