Дневник питания за 21.04.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=23/41/36
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 255Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасха творожная семейная	0.5	253.3	14.7	16.8	10.5
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Кулич пасхальный семейный	0.3	156.1	2.7	3.9	27.7
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	521	752	31	45	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	150	259.5	41.6	9.1	0
Рагу овощное семейное	0.5	108.9	2.6	4	15.2
Итого	352	368	44	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	125	342	13	7	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук)	1	161.3	3.6	10.4	13.1
Компот из сухофруктов	1	63.9	0.9	0	14.6
Итого	500	297	13	14	27