Дневник питания за 20.04.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Мысли про пост: Не получают православные постящие незаменимые аминокислоты в необходимых количествах в течении длительного времени в году.
Статистика по рациону:
БЖУ=26/39/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 426Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасха творожная семейная	0.4	202.6	11.8	13.5	8.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Кулич пасхальный семейный	0.3	156.1	2.7	3.9	27.7
Кофе МЗР	1	165.3	2.4	10.9	14.3
Итого	346	618	24	35	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	130	224.9	36	7.9	0
Рагу овощное семейное	1	217.8	5.3	8.1	30.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	844	528	43	18	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	150	166.5	33.8	2.4	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Салат "Помогурец" зимний	250	198.8	2.5	16.8	8.5
Компот из сухофруктов	1	63.9	0.9	0	14.6
Итого	745	585	40	19	56