Пост в последнюю неделю перед Пасхой, день 4 (чистый четверг)

Дневник питания за 17.04.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
В чистый четверг к овощам, крупам, макаронам разрешается добавлять растительное масло.
Что разрешено из продуктов:
- изюм, сушеный инжир и финики, вяленые оливки, орехи, семена.
- фрукты и овощи сырые, вареные, вяленые, сушеные, квашеные, соленые и маринованные
- зелень
- термически обработанная растительная пища (хлеб, крупы, макароны)
- соль
- сахар
- вода
- растительное масло
Статистика по рациону
Незаменимые аминокислоты, насыщение ≈ 45%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 142%
БЖУ=13/32/55
Стоимость рациона - 332Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук)	1	161.3	3.6	10.4	13.1
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	75	198.8	10	3.2	27
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	625	624	18	33	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	50	138.5	0.9	0.1	34.1
Итого	50	138	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук)	1	161.3	3.6	10.4	13.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	75	198.8	10	3.2	27
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	405	386	14	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Шампиньоны (Запекание)	200	51.4	8.2	1.9	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Чай с малиновым вареньем	1	58.9	0.3	0	14.9
Итого	679	381	15	2	71