Пост в последнюю неделю перед Пасхой, день 3

Дневник питания за 16.04.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
В третий день последней недели великого поста идет сухоядение (употребление пищи без масла),есть выбор из продуктов, согласно правилу 36 из Типикона:
- изюм, сушеный инжир, вяленые оливки, орехи, семена.
- овощи сырые, вареные (обязательно остывшие), квашеные, соленые и маринованные
- фрукты сырые и термически обработанные (остывшие)
- зелень
- термически обработанная растительная пища (хлеб, крупы, макароны)
- соль
- сахар
- вода
Получаю вчерашнюю статистику по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение ≈ 60%
Жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 156%
БЖУ=16/32/52:
Калорийность - 1401ккал
Белки - 54г
Жиры - 46г
Усвояемых углеводов - 169г, клетчатки - 39г
Стоимость рациона - 318Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Винегрет	1	159.2	3.6	6.5	20.7
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	75	198.8	10	3.2	27
Чай заваренный "Лось"	100	23.3	0.1	0.6	4.3
Итого	428	576	18	28	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Винегрет	1	159.2	3.6	6.5	20.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	75	198.8	10	3.2	27
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	403	384	14	11	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Салат "Помогурец" постный	1	65.3	3.2	0.6	11
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	100	265	13.4	4.2	35.9
Итого	643	383	20	5	55