Maximus Otto
15.04.2025 19:23
Православный пост в страстную седмицу перед Пасхой, день 2
Дневник питания за 15.04.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю поститься на этой неделе по церковному уставу православной церкви.
Второй день страстной седмицы идет сухоядение (употребление пищи без масла), а значит могу выбирать из следующих продуктов, согласно правилу 36 из Типикона:
- изюм, сушеный инжир, вяленые оливки, орехи, семена.
- овощи сырые, вареные (обязательно остывшие), квашеные, соленые и маринованные
- фрукты сырые и термически обработанные (остывшие)
- зелень
- термически обработанная растительная пища (хлеб, крупы, макароны)
- соль
- сахар
- вода
Получаю статистику по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение ≈ 50%
Жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 180%
БЖУ=14/34/52:
Калорийность - 1349ккал
Белки - 46г
Жиры - 49г
Усвояемых углеводов - 166г, клетчатки - 45г
Стоимость рациона - 322Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю поститься на этой неделе по церковному уставу православной церкви.
Второй день страстной седмицы идет сухоядение (употребление пищи без масла), а значит могу выбирать из следующих продуктов, согласно правилу 36 из Типикона:
- изюм, сушеный инжир, вяленые оливки, орехи, семена.
- овощи сырые, вареные (обязательно остывшие), квашеные, соленые и маринованные
- фрукты сырые и термически обработанные (остывшие)
- зелень
- термически обработанная растительная пища (хлеб, крупы, макароны)
- соль
- сахар
- вода
Получаю статистику по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение ≈ 50%
Жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 180%
БЖУ=14/34/52:
Калорийность - 1349ккал
Белки - 46г
Жиры - 49г
Усвояемых углеводов - 166г, клетчатки - 45г
Стоимость рациона - 322Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Винегрет |
1
|
159.2 | 3.6 | 6.5 | 20.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай с малиновым вареньем |
1
|
58.9 | 0.3 | 0 | 14.9 |
| Итого | 528 | 399 | 9 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Винегрет |
1
|
159.2 | 3.6 | 6.5 | 20.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 562 | 19 | 23 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогурец" постный |
1
|
65.3 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Итого | 290 | 65 | 3 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны маринованные + гречка) |
1
|
212 | 9.8 | 2.2 | 38.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 438 | 265 | 13 | 2 | 46 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3374 | 1349 | 46 | 49 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
