Дневник питания за 18.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сделал борщ на курином бульоне (в готовый бульон добавил отварную свеклу и картофель, тушеную капусту, Лукмор, воду от сваренной свеклы, уксус). Остальное доедаю с предыдущего дня.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=28/40/32:
Калорийность - 1606ккал
Белки - 108г
Жиры - 69г
Чистых углеводов - 127г, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 293Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Итого	200	133	13	3	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	247.1	17.4	10.1	21.1
Итого	405	247	17	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Винегрет	1	159.2	3.6	6.5	20.7
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)	1	5.3	0.4	0	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	582	526	17	31	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	200	384	51.9	18	0
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Чай заваренный "Лось"	1	68.9	0.9	1.8	11.9
Итого	647	632	59	22	39