Дневник питания за 10.02.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий подерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 70%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%; кроме МНЖК и ПНЖК, по ним 70%.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=26/29/45:
Калорийность - 1004 ккал
Белки - 63г
Жиры - 30г
Чистых углеводов - 109г, клетчатки - 31г
Стоимость продуктов - 287Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	40	82.8	11.9	3.6	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Клюква (Мытьё, нарезка)	20	5.6	0.1	0	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	327	140	12	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Киви (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	230	136	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская (Жарка)	100	71.8	15.6	1.1	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный	50	10	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Семена льна	2.5	13.4	0.5	1.1	0
Кунжут	2.5	14.1	0.5	1.2	0.3
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Гречка с луком и морковью	100	160.6	6.3	1.5	30.4
Итого	473	353	26	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	140	26.6	2.3	0.3	1.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	30	10.2	1.2	0.3	0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Итого	448	373	23	15	26

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2678	1003	62	30	108