Сокращаю публикации до 1-4 раз в месяц

Добрый день, прочитала ваш дневник, я пока тут новичок разбираюсь во всем, логика питания мне понятна, а вот калорийность такая низкая выбрана специально? Это какой то принцип? Ведь при весе в 120 кг, точно рассчитано более чем 1450 кал, подскажите пожалуйста? Какого правила в этом моменте придерживаетесь?

Анастасия, добрый день. Сразу напишу, что ВСЕ ДИЕТЫ работают на дефиците калорий. Это и пропагандирует МЗР в том числе.
Вам советую как новичку начать с раздела Нюансы дневника (левое меню по вертикали) - там все в доступной форме объяснено как вести дневник, советую пройти  все пункты в нем. Также в разделе статьи, есть интересные публикации, можете найти ответы на многие вопросы.
Теперь я постараюсь ответить на ваши вопросы :

Калорийность такая низкая выбрана специально

Да, небольшая калорийность за счет низкоуглеводного питания  и у меня калорийность ниже основного обмена - мне подходит, вам может быть нет. Все индивидуально.

Ведь при весе в 120 кг, точно рассчитано более чем 1450 кал, подскажите пожалуйста?

МЗР, если ставим цель похудение, то в зависимости от пола, веса, роста, возраста и типа активности предлагает различные варианты, и все они практически верные. Я целенаправленно сделал калорийность ниже основного обмена, т.к достигаю всех показателей (витамины и минералы, жирные кислоты, незаменимые аминокислоты, клетчатка) и на  такой калорийности, и с детства я всегда ел мало углеводов. 
Я советую вам смотреть, что предлагает МЗР. В основном, ниже основного обмена нельзя. Все индивидуально.

Какого правила в этом моменте придерживаетесь?

За счет чего я снижаю калорийность - за счет снижения углеводов:
нет сладких и кондитерских изделий, 
снизил употребление хлеба до 20-50г  (вместо него ввел ржаные отруби)
редко ем макароны/бобовые.
Как из суперфудов ввожу периодически:
"Семена льна, кунжута, подсолнечника, арахис, фундук/миндаль (по составу они похожи) до 30г,
ржаные отруби 10-30г, как источник клетчатки,
 из круп (не часто ем) в основном гречка или киноа.
Если не хватает витаминов группы В, то ввожу неактивированные дрожжи (очень прикольная вещь по вкусу, как пармезан) до 5г.
Если не хватает Йода, то пью настоящий Ессентуки 4 (проверял на  сайте производителя наличие йода, есть документ у них) не более 100г в сутки. Или йодированная соль".
НО! Если вам хочется иногда вкусняшки - ешьте их, не отказывайте себе в удовольствии ! Только соблюдайте дефицит калорий.

А так, свою  схему питания испытанных 3х месячным методом проб и ошибок написал в посте. 
Да, и режим питания у меня - в основном завтрак, обед, ужин. А в принципе - все индивидуально. Здесь многие переходят на интуитивное питание, т.е по сытости .
p.s. от себя:  МЗР - это супер дневник. Я проверял все их разработки и предложения на законодательные соответствия - все ОК. Ребята - молодцы!

Карл, спасибо большое за такой детальный и развернутый ответ, понимаю, что все индивидуально, поэтому и спросила у вас, очень стало интересно. Перейти на питание интуитивно это прям мечта, надеюсь я к этому тоже приду. Пошла все изучать. Еще раз спасибо"!

Анастасия, еще забыл. В настройках типа питания я поставил свой идеальный вес, т.е тот вес который у меня был в период с 20 по 30/35 лет. Обычно для мужчин это рост -100, для женщин рост минус 105-110. Потому-что, если поставлю реальный вес, то МЗР рассчитает для моего текущего веса нутриенты. Но такого же быть не может, получается чем больше ешь, тем больше БЖУ тебе надо .

Анастасия, Пожалуйста

Карл, то есть в расчете нужно ставить свой вес желаемый, чтобы увидеть реальную картину потребностей или все же начать с текущего? 
Получается при текущем весе калорийность выше, а вы сразу задаете планку, как будет в будущем?

Анастасия, Да, профессора-диетологи подтверждают это. Ставьте свой желаемый вес. Но, все индивидуально. Только врач-диетолог на основе анализов может прописать правильные диетические столы питания по Певзнеру и КБЖУ. Ведь, если человек поправился, то на это были причины: или плохое пищевое поведение, или проблемы внутри организма. Лучше сдать анализы.

Карл, вы знаете обратилась я как то к эндокринологу, гинекологу по этому вопросу, что - то там сдала, а итог - у вас все хорошо, вот вам питание по столу номер 5 и все, посоветуйте, что нужно сдать из анализов?

Анастасия, скорей всего ничего, если уже сдавали и были у врачей. Значит у вас плохое пищевое поведение . Здесь таких 90%. Тогда стол №5, выдержка "Это набор блюд с повышенным количеством белка и минимальным содержанием жиров и углеводов, особенно сахара". В принципе, моя схема питания похожа на стол №5. Ничего сложного, жиров до 50-60г (с белковыми продуктами поступает), углеводов 50-100г, и белки ( кисломолочные продукты и птица/говядина/яйца и рыба- теперь ваши лучшие друзья ).