Maximus Otto
08.01.2025 17:00
Дневник питания за 08.01.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Немного соскучился по вашей тусовке, и...
Я опять с вами и возобновляю свой похудетельный путь.
Что у меня? с 28.12.2024 поднабрал немножко, зато классно провел новогодние каникулы (ел, пил, гулял и веселился) .:D
Подвожу итог трех месяцев похудения: снизил вес на 12к. В объемах потерял совсем мало (3-5см), что огорчает, но появилось полная уверенность, что худею за счет дефицита калорий, а не выбранного типа питания, и ускорять метаболизм нужно за счет физических нагрузок (ходьба, спортзал, бассейн, йога и т.п.), а не увеличения кетоновых тел в крови .
После перепробования практически всех типов диеты решил, что название своего рациона
"Нахожусь на низко углеводной диете", меняю на
"Дефицит калорий на похудетельном пути".
Цель: похудеть с 120кг до 90кг к 01.06.2025г.
По сегодняшнему рациону для статистики:
Калорийность - 1592ккал
Белки - 122г
Жиры - 65г
Углеводы общие - 144г, в т.ч. клетчатка – 27г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Немного соскучился по вашей тусовке, и...
Я опять с вами и возобновляю свой похудетельный путь.
Что у меня? с 28.12.2024 поднабрал немножко, зато классно провел новогодние каникулы (ел, пил, гулял и веселился) .:D
Подвожу итог трех месяцев похудения: снизил вес на 12к. В объемах потерял совсем мало (3-5см), что огорчает, но появилось полная уверенность, что худею за счет дефицита калорий, а не выбранного типа питания, и ускорять метаболизм нужно за счет физических нагрузок (ходьба, спортзал, бассейн, йога и т.п.), а не увеличения кетоновых тел в крови .
После перепробования практически всех типов диеты решил, что название своего рациона
"Нахожусь на низко углеводной диете", меняю на
"Дефицит калорий на похудетельном пути".
Цель: похудеть с 120кг до 90кг к 01.06.2025г.
По сегодняшнему рациону для статистики:
Калорийность - 1592ккал
Белки - 122г
Жиры - 65г
Углеводы общие - 144г, в т.ч. клетчатка – 27г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 280 | 465 | 48 | 24 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
150
|
307.5 | 41.1 | 14.6 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
150
|
189.3 | 9.5 | 2.3 | 32.6 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
70.7 | 3.4 | 0.4 | 13.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 521 | 657 | 53 | 27 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Гарнир "свет" (свекла+тыква) |
1
|
81.4 | 2.6 | 0.6 | 14.1 |
| Ржаной хлеб |
70
|
181.3 | 6 | 2.3 | 29.8 |
| Итого | 321 | 374 | 17 | 11 | 43 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
250
|
58 | 0.8 | 1.5 | 10 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 94 | 2 | 1 | 15 |
| Итого за день | 2172 | 1591 | 122 | 64 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Интересные блоги
