Maximus Otto
25.12.2024 18:38
Количество углеводов на диетах
Дневник питания за 25.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь на низкоуглеводной диете.
Мысли по низкоуглеводке: Посмотрел дневники других пользователей, там где углеводов больше 150г в день (при норм по белкам и жирам), то они едят в основном больше: пельмени, чебуреки (аналоги), макароны, крупы, сладкие фрукты, конфеты, торты, пирожные, хлебобулочные изделия.
Статистика "низкоуглеводной диеты":
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=27/43/30:
Калорийность - 1803ккал
Белки - 119г
Жиры - 82г
Чистых углеводов - 131г, клетчатки - 22г
Стоимость продуктов - 385Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь на низкоуглеводной диете.
Мысли по низкоуглеводке: Посмотрел дневники других пользователей, там где углеводов больше 150г в день (при норм по белкам и жирам), то они едят в основном больше: пельмени, чебуреки (аналоги), макароны, крупы, сладкие фрукты, конфеты, торты, пирожные, хлебобулочные изделия.
Статистика "низкоуглеводной диеты":
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=27/43/30:
Калорийность - 1803ккал
Белки - 119г
Жиры - 82г
Чистых углеводов - 131г, клетчатки - 22г
Стоимость продуктов - 385Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 2.4 | 5 | 2 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
30
|
62.4 | 6.1 | 4 | 0 |
| Итого | 417 | 349 | 14 | 12 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
100
|
207.1 | 17.7 | 15.2 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 548 | 31 | 23 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
200
|
410 | 54.7 | 19.5 | 0 |
| Салат Винегрет |
2
|
318.4 | 7.1 | 12.9 | 41.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 716 | 905 | 73 | 46 | 43 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3225 | 1802 | 118 | 82 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Татьяна Власова
25.12.2024 20:40
Так и есть. Грубыми кашами и овощами много углеводов не наберёшь.
Maximus Otto
26.12.2024 09:24
Татьяна
Власова, Кому хватает 150г углеводов, пусть так и
останется. Если больше не лезет, то и не надо
