Кетогенная неделя диеты. День 5

Дневник питания за 20.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Сегодня съел стейк из говядины, правда травяного откорма. Что сказать, обычная говядина , ну может чуть пожирней. Зернового конечно намного вкуснее, даже и по альтернативным стейкам.
По растительным дополнительным жирам, если не хотите масло больше принимать, то как вариант можно перейти на орехи и семена.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%, кроме Аргинина 75%, Валина и Метионина, здесь 85-87%.
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=20/70/10:
Калорийность - 1621ккал
Белки - 85г
Жиры - 125г
Общих углеводов - 58г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 345Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндальное молоко, неподслащенное	250	48.3	1.6	3.9	1.7
Итого	350	373	14	33	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	30	36.4	5.2	1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Капуста тушенная	100	26.3	1.2	0.1	5
Горчичное масло	25	224.5	0	25	0
Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная	130	456.3	29.6	36.5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	395	830	37	69	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	430	404	32	22	16

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	5	0	0	1

Сахар, соль, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	5	8	1	0	0
Итого за день	2681	1621	85	124	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диана 20.12.2024 21:25

Сегодня съел стейк из говядины, правда травяного откорма. Что сказать, обычная говядина , ну может чуть пожирней

Интересно, я травяного не ем из-за привкуса и из-за того, что она вообще обезжиренная. На обычном откорме хоть жирок какой-то имеется.

Общих углеводов - 58г, в т.ч. клетчатки - 23г

Все хотела спросить, откуда вы?) В России так не считают обычно...

Maximus Otto 21.12.2024 10:00

Диана,

она вообще обезжиренная

Нет, поясничная часть даже у травяного норм по жиру. Но по вкусу...как обычная говядина

На обычном откорме хоть жирок какой-то имеется.

обычный откорм и есть травяной, более дорогой - зерновой

В России так не считают обычно...

Из России. МЗР считает верно с т.з типов питания. Но, здесь в разделе статьи есть публикация "О точности подсчета калорий", в котором выражается мнение, что не все так однозначно. Поэтому я решил тоже считать общие углеводы, это же не на что не влияет).

Диана 21.12.2024 18:48