Maximus Otto
30.11.2024 18:58
Дневник питания за 30.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 40 заканчивается.
Сегодняшний удивительно-показательный рацион. Маленькая калорийность, но при этом по клетчатке 100%, по витаминам и минералам 85%, по ПЖК 95%, а вот по аминокислотам 60% (не добрал белка ,т.к доедаю то, что купил на неделю)...., если в сухих цифрах, то за сегодняшний день:
Калорийность - 1031кк
Белки - 58г
Жиры - 48г
Углеводы общие - 103г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 40 заканчивается.
Сегодняшний удивительно-показательный рацион. Маленькая калорийность, но при этом по клетчатке 100%, по витаминам и минералам 85%, по ПЖК 95%, а вот по аминокислотам 60% (не добрал белка ,т.к доедаю то, что купил на неделю)...., если в сухих цифрах, то за сегодняшний день:
Калорийность - 1031кк
Белки - 58г
Жиры - 48г
Углеводы общие - 103г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
45
|
93.2 | 13.4 | 4.1 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 334 | 158 | 13 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 230 | 136 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская (Жарка) |
100
|
71.8 | 15.6 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный |
50
|
10 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Кунжут |
2.5
|
14.1 | 0.5 | 1.2 | 0.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 382 | 280 | 19 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
140
|
26.6 | 2.3 | 0.3 | 1.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
30
|
10.2 | 1.2 | 0.3 | 0.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 463 | 455 | 24 | 24 | 25 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2609 | 1030 | 58 | 48 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Татьяна Власова
30.11.2024 19:08
На вашей низкоуглеводной диете сегодня маловато и
белков, и жиров.
Katia_F
30.11.2024 19:09
Татьяна
Власова, Действтельно🤣🤣🤣🤣
Maximus Otto
30.11.2024 19:13
Татьяна
Власова, все верно. Из белка я купил на неделю 600г
творога, 250г йогурта, 950г курицы, если точнее 5шт бёдер - все
закончилось вчера
, но осталась
рыба: сельдь и навага на сегодня, и горбуша с хамсой на завтра и
м.б. даже на послезавтра. Сегодня чувства голода
нет, даже обожратушки.
, но осталась
рыба: сельдь и навага на сегодня, и горбуша с хамсой на завтра и
м.б. даже на послезавтра. Сегодня чувства голода
нет, даже обожратушки. 
Nataly?
30.11.2024 19:18
Такс, где обещанный отчет об исхудании от 30 числа?😂
Maximus Otto
30.11.2024 19:23
Nataly?,
обязательно будет, завтра размещу. Сегодня высказал удивление по
малой калорийности и насыщению организмом еды, чего сам не ожидал.
Maximus Otto
30.11.2024 19:49
Nataly?,
где голодным? Почему организм не кормлю? Вроде дневник питания
каждый день выкладываю.
Maximus Otto
30.11.2024 19:59
Nataly?,
так это только так сегодня получилось. Вот если бы не считал в
дневнике и был бы вес с норм ИМТ, даже не заморачивался бы. Да, МЗР
помогает с пониманием как питаешься, кстати об этом напишу в
завтрашнем отдельном посте.
Мария
30.11.2024 20:11
Карл,
когда нормальный ИМТ или ближе к нему, на 1000 не получится,
аппетит норм работает, организм своего не упустит.
Поэтому, как я полагаю, очень важно в период диеты не завалить метаболизм.
А вот завалу метаболизма 1000 ккал способствуют. И тут вырисовывается этот замкнутый цикл.
Поэтому, как я полагаю, очень важно в период диеты не завалить метаболизм.
А вот завалу метаболизма 1000 ккал способствуют. И тут вырисовывается этот замкнутый цикл.
Maximus Otto
30.11.2024 20:22
Мария. Минус
50. Ем всё., будем считать, что сорвался, постараюсь не
повторить…. Но мне кажется что если системно питаться на 1000
калорий, то наверно метаболизм можно завалить, а если один раз в
месяц или два, то организм на круг возьмёт своё.
Maximus Otto
30.11.2024 20:29
Мария. Минус
50. Ем всё., да. Самому интересно. Могу только написать, что за
эти два месяца мое питание изменилось существенно, и об этом в
завтрашнем отдельном посте.
