Maximus Otto
26.11.2024 08:49
Дневник питания за 25.11.2024
Фото моих купленных продуктов от 24.11.24,
рацион на 5-8 дней.
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 35 прошёл.
Размещаю фото продуктов, купленных 24.11.2024 для рациона с 25.11.2024 на 5-8 дней, здесь:
Белок: горбуша, навага, минтай, хамса, креветки, филе сельди, бедра куриные, творог 5%, йогурт греческий 1,9%, яйца.
Жир: кешью, фундук, грецкий орех, семечки подсолнечника, арахис (и конечно сюда входит жир из животного белка, см. выше).
Углеводы (клетчатка, усвояемые углеводы, витамины и минералы): зерновой ржаной хлеб, брокколи б/м, цветная капуста б/м, перец сладкий б/м, шпинат б/м, капуста белокочанная, морковь, картофель, помидоры, огурцы, хурма, киви, мандарины, виноград, облепиха б/м, клюква б/м.
p.s.
Такие продукты как подсолнечное нерафинированное масло, горчичное масло, оливковое масло - были закуплены ранее.
Различные крупы, макароны, сахар, соль, специи, соусы - тоже были куплены ранее и есть в любой кухне.
Дневник питания за 25.11.2024
Калорийность - 1594кк
Белки - 122г
Жиры - 72г
Углеводы общие - 122г, в т.ч. клетчатка – 18г
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 35 прошёл.
Размещаю фото продуктов, купленных 24.11.2024 для рациона с 25.11.2024 на 5-8 дней, здесь:
Белок: горбуша, навага, минтай, хамса, креветки, филе сельди, бедра куриные, творог 5%, йогурт греческий 1,9%, яйца.
Жир: кешью, фундук, грецкий орех, семечки подсолнечника, арахис (и конечно сюда входит жир из животного белка, см. выше).
Углеводы (клетчатка, усвояемые углеводы, витамины и минералы): зерновой ржаной хлеб, брокколи б/м, цветная капуста б/м, перец сладкий б/м, шпинат б/м, капуста белокочанная, морковь, картофель, помидоры, огурцы, хурма, киви, мандарины, виноград, облепиха б/м, клюква б/м.
p.s.
Такие продукты как подсолнечное нерафинированное масло, горчичное масло, оливковое масло - были закуплены ранее.
Различные крупы, макароны, сахар, соль, специи, соусы - тоже были куплены ранее и есть в любой кухне.
Дневник питания за 25.11.2024
Калорийность - 1594кк
Белки - 122г
Жиры - 72г
Углеводы общие - 122г, в т.ч. клетчатка – 18г
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 370 | 640 | 65 | 25 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 415 | 149 | 0 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
110
|
255.2 | 25.6 | 16.2 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный |
50
|
10 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 476 | 489 | 32 | 31 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
30
|
10.2 | 1.2 | 0.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 343 | 314 | 23 | 13 | 23 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
3 Хлебные продукты и мучные изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная рассыпчатая |
150
|
186.9 | 7.1 | 3.5 | 31.8 |
| Итого | 150 | 186 | 7 | 3 | 31 |
| Итого за день | 2754 | 1780 | 129 | 75 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
kot_kontrabandist
26.11.2024 11:12
Стандартная история =))) только купил продукты и сразу +300-500
к/кал в рационе
Maximus Otto
26.11.2024 11:45
kot_kontrabandist, 
, это за счет
хурмы, облепихи, хлеба и сахара вчера прибавилось
калорий. С начала диеты почти не ел хлеб, крупы, макароны,
фрукты и ягоды.
, это за счет
хурмы, облепихи, хлеба и сахара вчера прибавилось
калорий. С начала диеты почти не ел хлеб, крупы, макароны,
фрукты и ягоды. 
Света Бор
26.11.2024 11:59
А вы к чаю ничего не берете ?
Maximus Otto
26.11.2024 12:05
Нет. Равнодушен к булочным и кондитерским изделиям, от слова -
совсем). Вот когда помнёшь ягоды с сахаром, нальешь в эту
кружку горячий заваренный чай, и получается - кайф
и липота.
. 
