Дневник питания за 22.11.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 32 прошёл.
Итог низкоуглеводной диеты за 32 дня (отсчет от 20.10.24) или как решил начать худеть 52 дня.
на 01.10-131кг - постепенное понижение употребления углеводов;
на 14.10 - 127,5кг- начал переходить на низкоуглевод (50-100г в день);
на 31.10 - 123,2кг;
на 23.11.24 - 118кг.
За 52 дня минус 13кг.
Но это ничего не значит, у меня высокий ИМТ (вес=вода уходит быстрее) + в последнюю неделю после удаления зуба мало ел.
За вчера 22.11.2024:
Калорийность - 1363кк
Белки - 114г
Жиры - 76г
Углеводы общие - 72г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	270	385	54	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	150	48	4.6	0.5	4.5
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Курица 1 кат. (Варка)	150	260.6	24.3	18.2	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	343	413	30	28	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	120	206.5	19.9	14.1	0
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	150	48	4.6	0.5	4.5
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	358	463	28	34	8

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2321	1363	114	76	47