Сколько надо КБЖУ в ккал/граммах на 1кг веса?

Дневник питания за 10.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 19 прошел.
Калорийность - 1813кк
Белки - 114г
Жиры - 82г
Углеводы общие - 172г, в т.ч. клетчатка – 43г
Витамины и минералы, насыщение на 93%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Фейхоа	80	48.8	0.6	0.3	7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	400	530	50	25	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	120	139.2	10.8	0.5	14.7
Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью	100	37	0.9	0.4	6.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	541	430	19	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	110	30.8	2	0.2	5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	286	192	6	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	120	248.5	21.2	18.2	0
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Ржаной хлеб	60	155.4	5.1	2	25.5
Итого	310	511	30	20	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147	7	8	10

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3087	1812	114	82	128