Если не спешу быстро похудеть

Дневник питания за 20.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Я пересмотрел свои прошлогодние дневники и понял, что даже если в день употреблять 2600 килокалорий, можно худеть медленно и постепенно.
Однако для этого необходимо ежедневно заниматься силовыми и аэробными упражнениями продолжительностью не менее 100–120 минут. В таком случае я буду терять 600 килокалорий в день, что эквивалентно 20 граммам жира. За месяц это составит 600 граммов жира, а за год — 7,3 килограмма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	250	167	20	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	145	259	5	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью	100	37	0.9	0.4	6.1
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	321	352	18	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	110	30.8	2	0.2	5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	276	189	6	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	120	248.5	21.2	18.2	0
Булгур, приготовленный	90	74.7	2.8	0.2	12.7
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	260	452	28	20	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	125	73.8	3.6	4	5
Итого	125	73	3	4	5

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	2677	1495	81	68	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аркадий 21.10.2024 10:16

Зачем каждый день тренироваться?

Maximus Otto 21.10.2024 11:22

Аркадий,
Чтобы худеть, если съедаете больше 1800 калорий в день.

Аркадий 21.10.2024 11:41

У меня норма около 2900 ккал, дефицит в среднем 700ккал в жень. Занимаюсь в зале 2 раза в неделю по часу и один раз в выходной дома. В день съедаю на 2100-2200 ккал, много белка, 2г на кг веса.

Maximus Otto 21.10.2024 12:53

Здорово.