Что такое привычное питание или ем, что хочу?

Дневник питания за 19.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю похудетельный путь.
Что такое привычное питание?
У всех оно разное, но предположу, что у большинства, живущих в городской местности – это фастфуды, колбасные изделия и мясные деликатесы, молочные продукты, иногда что-то из овощей и фруктов, готовая быстрозамороженная еда, торты/пирожные, пельмени/вареники, пицца/чебуреки, чипсы/соленые орешки, пивасик/вино, соки/газировка, не нормированный режим питания.
Представим один день из такого привычного питания трудолюбивого городского жителя:
- на завтрак Бутерброд с свиной котлетой, сыром и яйцом 160г и кофе с сахаром 250г
- на обед Шаурма 350г с сладкой газировкой 250г
- перекус Пицца 140г
- на ужин Курица 120г с гречкой 130г, легким салатом из помидоров, огурцов, майонеза, подсолнечного масла 280г и куском белого хлеба 50г + бокал вина 150г и без тортика (он весит 100г или 400кк).
В этом рационе по составу необходимых веществ в сутки:
- Калорий 2400кк
- Белков (115г) или 100% от суточной нормы
- Жиров (80г) или 100% от суточной нормы,
- Углеводов (210г) или 50%-70% от суточной нормы
По составу вроде все ок? :)
Но, при таком привычном питании мы будем поддерживать вес и это в лучшем случае. В этом рационе для худеющего много хлеба 280г (в бутерброде 50г, в шаурме 80г, в пицце 100г, на ужине 50г) и сладкой газировки, а вино в самый раз😉.
Такое «привычное питание» урезается не вдвое, а в 3-10 раз. Т.е для данного рациона уменьшаем количество хлеба до 25-50г (убираем 3 приема хлеба из 4), или можем заменить его на овощи. и убираем сладкую газировку.
Тогда худеем!