Диетический полет на минималках

Дневник питания за 15.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
На этой неделе: Я потребляю суточную норму белков, слежу за тем, чтобы количество жиров не опускалось ниже минимального значения, по количеству углеводов пока на 30% меньше необходимого минимального суточного потребления.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	12	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	250	167	20	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	100	27	0.7	0.1	5.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Фундук	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	200	94	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Творог 5% (+аминокислоты)	60	87	12.6	3	1.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Итого	621	405	24	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	110	30.8	2	0.2	5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	45	15.8	0.6	0	3.1
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	0	0	0	0	0
Итого	321	279	13	17	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	120	248.5	21.2	18.2	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Ржаной хлеб	0	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	170	399	27	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	125	73.8	3.6	4	5
Итого	125	73	3	4	5

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2899	1427	90	65	115