Дневник питания за 07.10.2024

Доброго времени суток.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Что такое своя норма калорийности в диете:
- Норма рассчитывается для идеального веса?
- Или для веса, который сейчас?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	17	44	0	0	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	270	219	21	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	225	236	3	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	100	166	32.1	3.2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Итого	361	496	40	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	110	30.8	2	0.2	5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	45	15.8	0.6	0	3.1
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Кабачок, все сорта	45	7.2	0.5	0.1	1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	0	0	0	0	0
Итого	345	400	16	26	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	40	58	8.4	2	1.2
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Навага беломорская (Жарка)	123	88.3	19.1	1.3	0
Картофель (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Итого	333	299	36	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	125	73.8	3.6	4	5
Итого	125	73	3	4	5

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0
Итого за день	2826	1769	122	71	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 07.10.2024 17:53

По логике "в диете" значит калорийность с дефицитом для того чтобы шло снижение веса при заданных на этот момент времени параметрах вес-возраст-пол-рост-активность.

Dmitry Bat 07.10.2024 19:30

Выше уже правильно написали: норма калорий рассчитывается или подбирается для того, чтобы вес снижался с определённой скоростью. Можно её примерно рассчитывать, исходя из уровня базового обмена (BMR), который рассчитывается по формуле как раз от веса, от коэффициента активности и т.п. Но все эти расчёта, по практике, получаются плюс-минус километр, поэтому куда точнее - на практике следить за весом при той или иной калорийности рациона и вносить корректировки по факту.