Maximus Otto
06.10.2024 04:03
Дневник питания за 05.10.2024
Доброго времени суток.
Click. Repeat. Again.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Независимо от того, какие диеты мы используем (высокобелковая, низкоуглеводная, кета-диета или низкожировая, фруктовая, овощная, кисломолочная, страновая, региональная, и т.п), суть одна, если хотим похудеть, то нужно:
1. Меньше жрать (на 10-20% меньше своей нормы калорийности)!
2. Больше двигаться!
3. Обеспечивать организм необходимым количеством:
- незаменимых аминокислот (белки),
- незаменимых жирных кислот (жиры),
- клетчаткой (углеводы),
- минералами, витаминами
Click. Repeat. Again.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Независимо от того, какие диеты мы используем (высокобелковая, низкоуглеводная, кета-диета или низкожировая, фруктовая, овощная, кисломолочная, страновая, региональная, и т.п), суть одна, если хотим похудеть, то нужно:
1. Меньше жрать (на 10-20% меньше своей нормы калорийности)!
2. Больше двигаться!
3. Обеспечивать организм необходимым количеством:
- незаменимых аминокислот (белки),
- незаменимых жирных кислот (жиры),
- клетчаткой (углеводы),
- минералами, витаминами
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 245 | 255 | 23 | 13 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 255 | 359 | 8 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
161
|
328.1 | 20.5 | 27.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Итого | 506 | 851 | 32 | 45 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
120
|
282 | 9.1 | 1 | 59 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Итого | 570 | 529 | 35 | 6 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
140
|
168 | 6.2 | 2.7 | 25.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Припускание) |
40
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 527 | 442 | 14 | 18 | 49 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3020 | 2481 | 114 | 102 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Лучшие рационы
