Дневник питания за 31.03.2024

Доброе утро.
В продолжении постов с 27.03.2024.
Публикую дневник, разделенный по группам продуктов. Вечером опубликую, как группы перешли в приемы пищи.
Стоимость продуктов за 31.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 77Р
Фрукты 29Р
Семена 4Р
Масло 11Р
Белки 84Р
Молочные продукты 86,5Р
Углеводы 20Р
Сахар, соль 0.75Р
Чай, кофе, какао 6Р
Вода 1.25
Итого 319Р на сегодняшний день, с насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Овощи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	570	144	10	1	22

Фрукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	180	76	1	0	14

Семена-орехи-сухофрукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	15	80	2	6	0

Жиры и масла

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	20	180	0	20	0

Белки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	140	134.4	31.5	1	0
Итого	140	134	31	1	0

Молочные продукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	120.8	9.2	9	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Итого	290	349	49	12	9

Углеводы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	90	234	11	3	38

Соль, сахар, мука, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	10	39	0	0	10

Чай, кофе, какао

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	4	5	0	0	0
Итого за день	2719	1244	107	44	93