Дневник питания за 30.03.2024

Доброго времени суток.
По сравнению с сегодняшним утренним дневником с распределением по группам продуктов, в вечернем распределение по приемам пищи есть небольшие расхождения по КБЖУ, т.к капусту и морковь я не варил, а ел свежими (шинкование и терка) с подсолнечным маслом.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении постов с 27.03.2024.
Стоимость продуктов за 30.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 45Р
Фрукты 43Р
Семена 24Р
Масло 1.50Р
Белки 28Р
Мол.прод. 115Р
Углеводы 4Р
Сахар, соль 0.75Р
Чай, кофе, какао 23Р
Вода 1.25
Итого 285Р за сегодняшний день, с насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	175	145	9	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	302	443	62	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	445	274	7	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Жарка)	140	76.9	17.1	0.9	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Итого	265	168	29	3	4

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0
Итого за день	2737	1164	109	38	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 30.03.2024 10:02

А где в вашем рационе сложные углеводы? Волще не представляю как мужчина может нормально функционировать на 1000 ккал в день

Maximus Otto 30.03.2024 10:09

У меня высокое ИМТ, поэтому мне хватает Широкая улыбка

. Питание дробное, 5 раз в день. Прием пищи + стакан воды, чая и прочее. Не успевает наступить чувство голода.

Maximus Otto 30.03.2024 10:33

По сложным углеводам, я их убирал постепенно, чтобы организм приучался получать энергию из жиров и белков.

Mariа_? 30.03.2024 11:41

NickDik, так у вас и жиров и белков нет, чтоб функционировать

Maximus Otto 30.03.2024 12:02

Функционировать организму? Я худею, поэтому придерживаюсь пропорции (%) от РСП для ИМТ=24,7: Белки 100% минимум; Жиры и Углеводы 50%-60%, не больше этих значений.

Maximus Otto 30.03.2024 12:10

Нет белков и жиров? В смысле....
Белки 108.7 г
Жиры 38.3 г
Углеводы 89.1 г

Mariа_? 30.03.2024 12:54

NickDik, разве ж это белки и жиры?

Maximus Otto 30.03.2024 13:18