Дневник питания за 29.03.2024

Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении постов от 27.03.2024, 2803.2024
Стоимость потраченных продуктов за 29.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 99Р
Фрукты 22Р
Семена -Р
Масло 3.20Р
Белки 85.50Р
Мол.прод. 86.5Р
Углеводы 8Р
Сахар, соль 16Р
Чай, кофе 7Р
Вода 1.50
Итого 327,70Р за сегодняшний день, с нормальным насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
29 марта по сравнению с 27 и 28 марта:
стоимость продуктов увеличилась на 100 рублей,
по рейтингу микронутриентов опустилась с 87-86 до 83.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	37	91	0	0	22

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Итого	275	152	13	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Окунь морской, все виды	122	118.3	22.5	2.4	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	464	316	53	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	386	313	23	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	90	87.3	16.6	1.8	0
Маш (бобы мунг) (Варка)	30	82.9	6.7	0.6	12.4
Итого	120	170	23	2	12

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2782	1045	115	25	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя 29.03.2024 21:45

Здравствуйте, попался впервые ваш пост, сразу подписалась, очень интересно пишите. Вы вручную считаете стоимость каждого раздела продуктов?

Maximus Otto 30.03.2024 06:43

Здравствуйте. Спасибо!
Начинаю составлять дневник питания по группам продуктов: овощи, фрукты, углеводы, масла и жиры, семена- орехи-сухофрукты, белки, белки и жиры, молочные продукты. По итогу я вижу КБЖУ, витамины и минералы, клетчатку и стоимость продуктов. Заношу полученные данные в ворд, чтобы сверяться, когда начну распределять по приемам пищи. В дневнике питания копирую или переношу (что проще удалять😊) группы продуктов по приемам пищи.
Можете посмотреть мой дневник за 28.03.2024, в нем я оставил продукты по группам, без переноса по приемам пищи.